אינדקס פוסטים בבלוג לפי נושאים הנקה:
איך לתת בקבוק בהאכלה קשובה (שהיא גם האכלה תומכת הנקה)
שאיבת חלב:
טיפול בתינוק/פעוט:
מאכלים:
שונות:
כאבים כאבי גב תחתון
לרכישה לחצי:
יום ראשון, 19 ביולי 2020
פנקייק בתנור
משהו שלא כולל עמידה ממושכת,כי אני לא הייתי מסוגלת, ומשהו שלא כולל לעמוד ולטגן כי התינוק לא היה מסוגל לרדת לי מהידים (לא,הוא לא ישן לפעמים,בטח לא במיטה שלו,גם לא בעגלה)
אפילו חביתה לא היה ריאלי להכין במצב הזה
קיבלתי המון המון אוכל מוכן מאמא שלי,תבורך, בעיקר אוכל בשרי ומרק וכו, אבל ארוחת ערב היה צריך
ונורא אהבתי פנקייק, וזה גם חלבון, ביצים, חשוב.
אז הרהרתי לי האם יהיה אפשר להכין פנקייק או חביתה בלי לטגן
וניסיתי
ויצא סביר בהחלט. הילדים אכלו. אני אכלתי. קצר, מהיר ולעניין.
מה עושים?
בקיצור
פשוט מכינים בלילה של פנקייק, מניחים נייר אפיה על תבנית,שופכים שכבה דקה וכמה דקות בתנור חם. חשוב שכבר בבלילה יהיה שמן.
מתכון (בערך... אני לא מדוייקת אף פעם) :
5 ביצים
חצי כוס קמח
רבע כוס סוכר
4 כפות שמן (אפשר גם שמן זית,יוצא בסדר אם הטעם של השמן לא מר מדי)
כוס מים (לפעמים צריך קצת יותר)
יוצאות שתי תבניות של תנור
להכניס לתנור חם לכמה דקות
זה יוצא קצת עוגה בתכלס (כי בעצם פנקייק זה עוגה... מה יש לומר..זה הרי לא באמת כזה בריא כשזה כזה מתוק...)
אבל דקיקה
אפשר לחתוך לריבועים קטנים או גדולים,מה שבא
אפשר גם לעשות עם פחות סוכר,ואז לשים דבש מעל,שוקולד,או מה שאתם שמים
בתאבון :)
עוד:
יום שישי, 17 ביולי 2020
הוא נושך אותי בהנקה
הוא נשך אותי
כן,גם זה קורה, שהתינוק מצמיח שיניים ונושך.
ו"איי!" זו תגובה אינסטינקטיבית נורמלית לגמרי,ואפילו יכולה לעזור פה בפתרון.
כמובן חשוב לא להבהיל את התינוק, ולא לעשות בכוונה מופע אימים. אבל תגובה כואבת ונבהלת תבהיר לתינוק על כל חושיו הבריאים שזה מעשה שאינו רצוי פה ועל כן מומלץ לא לעשות זאת שוב. זעקת הכאב כמובן אומרת את כל זה במילים פחות מליציות.
גם בלי תגובה נבהלת אפשר להבהיר באסרטיביות שלא נושכים. ממש לעצור, לנתק את התינוק ולומר לו:זה כואב לאמא,לא נושכים. אפשר להחזיר להנקה אחרי זמן קצר של חצי דקה,דקה, ,או שלא להחזיר,תלוי בך.
בעצם, הנשיכה יכולה לקרות לתינוק לגמרי בטעות כשהוא מתרגל את השיניים החדשות, או גם מתוך רצון לשפשף את השיניים הצומחות והחניכיים הכואבות שלו.
אפשר להציע לו נשכן.
ממש לעשות כך: ברגע שהוא נושך, לעצור אותו, לנתק, לתת לו נשכן ולומר: אפשר לנשוך את הנשכן, לא נושכים את אמא.
זה נותן לו מה כן לעשות שזה דבר חשוב באופן כללי עם ילדים, שידעו מה כן ולא רק מה לא.
מה עוד חשוב?
לא להפוך את זה למשחק. לא לצחוק (אפילו אם ממש משעשע אותך) אחרת הוא יחשוב שכדאי להמשיך כי זה כיף. זה מה שהוא ילמד. אז תהיי מאוד ברורה.
שימי לב שלפעמים תינוק נושך כשכבר סיים לינוק והוא מתחיל קצת לשחק ולא לאכול,אפשר להיות מודעת לזה, לתפוס את הרגע הזה ולנתק אותו רגע קודם.
כמובן שאם נפצעת ממש,אז כדאי למרוח משהו או לשים רפידה טיפולית לפצעים. אפשר אפילו לשאול רופא או יועצת הנקה מה כדאי.
עוד:
איך מגבירים חלב
בדרך כלל באופן נורמלי, בהנקה לפי דרישה, כמה שהתינוק צריך ומבקש, כך כמות החלב אמורה להיות מתאימה.
לפעמים אנחנו סתם נרגיש שהשד פחות מלא כי פשוט יצור החלב התאזן, אנחנו כבר לא מטפטפות, הגוף מייצר חלב ממש תוך כדי שהתינוק יונק.
אז לרוב,צריך לעקוב בטיפת חלב לגבי עקומת המשקל ולראות שהכל בסדר ולהמשיך להניק לפי הצורך והביקוש של התינוק שלך.
(כדאי לראות גם טיפים לשימור הנקה מוצלחת וגם האם התינוק שלי אוכל מספיק? האם יש לי מספיק חלב? )
אבל לפעמים קורה שיורדת הכמות, כי הנקנו פחות מסיבה מסויימת, או שאבנו פחות (בעבודה או כשיצאנו מהבית), כי אמא היתה חולה וזה השפיע, כי התינוק היה חולה וינק פחות, לפעמים אחרי צום.
יש עוד מקרים שכבר בהתחלה ההנקה לא התחילה חלק, ויש צורך להגביר חלב, ואז כדאי להיות מלווה ביועצת הנקה. באופן כללי להתייעץ יכול מאוד להועיל. כי לפעמים נדמה לנו שזה כיוון אחד וזה בכלל כיוון אחר.
אז איך מגבירים חלב?
התשובה הפשוטה ביותר היא:
מגבירים ביקוש
זה בתמצות כל התורה
למה?
כי מנגנון יצור החלב הוא עובד לפי ביקוש. השד זה בעצם מפעל ליצור חלב, ככל שנבקש ממנו לייצר יותר,הוא ייצר יותר,אם נפסיק לבקש,הוא יפסיק לייצר. אז אם אנחנו רוצים יותר חלב צריך לבקש מהגוף לייצר יותר.
איך מבקשים?
מניקים או שואבים או אפילו סוחטים חלב ביד
ועכשו נפרט קצת יותר,לגבי איך לעשות את זה ושיטות להגברת חלב כשיש צורך כזה
אין צורך לעשות את כל השיטות יחד, אפשר להחליט על אחת או על חלק מהשיטות, כולן עובדות על אותם עקרונות בשינויים:
- להציע הנקות מרובות ביום ובלילה. הנקות הלילה חשובות מאוד לייצור חלב,כי בלילה מופרש הורמון יצור החלב.
- לשאוב או לסחוט מיד אחרי הנקה, חלק מההנקות,או כולן, אפילו אם זה רק כמה טיפות וכמעט 'על ריק'. לבקש מהשד לייצר חלב כשהוא הכי "ריק" (השד אף פעם לא ריק לגמרי) זה מה שהכי מגביר חלב כי הייצור מוגבר ככל שהשד ריק ויש ביקוש.
- לשאוב במשך יום או יומיים כל שעה 5 דקות ולעצור (בלילה אפשר לעשות הפסקה פעמיים של 3 שעות כדי לישון)
- לשאוב פעם ביום במשך שעה כל עשר דקות: לשאוב עשר דקות ולעצור עשר דקות. אפשר לעשות את זה גם פעמיים או שלוש ביום.
- לסחוט ידנית חלב בכל רגע שמתאפשר לך,אפילו ממש דקה, או חצי דקה. או 2 סחיטות, הרבה כאלה על פני היום משדרים לגוף ביקוש.
עוד דבר שמאוד עוזר להגביר חלב:
- להיות בקרבה ומגע עם התינוק, הרבה נשיקות וחיבוקים, הרבה מגע עור לעור, והנקה עור לעור - זה דבר נוסף שעוזר,כי הקרבה הזו מעוררת את ההורמונים והרפלקסים המתאימים לפעול ואת הגוף להפריש את ההורמונים.
- מי שמתאים לה, גם אמבטיה משותפת עם התינוק (כמובן לשמור על בטיחות,ושמישהו יעזור לך להכניס ולהוציא אותו שלא תחליקי)
יש נשים שעוזר להן לקחת כמוסות של חילבה או של מורינגה, אפשר לשאול בבית מרקחת מה מתאים למניקות ומה יתאים לך ולוודא עם רופא אם יש לך מצב בריאותי מסויים או מגבלות מסויימות.
זה יכול להיות מאוד אינטנסיבי להגביר חלב, אז כדאי לגייס את כל המשפחה, אם זה בן הזוג, או הילדים הגדולים, סבתא, או גיוס עזרה חיצונית,כדי שתוכלי להקדיש לזה את הזמן הנחוץ. וגם שיהיה לך אוכל מוכן, פינה שלך מוכנה ונעימה לשאיבה או להנקה. ככל שזה יהיה יותר בנחת יש סיכוי שזה ילך יותר.
קראי גם את טיפים לשאיבת חלב
בהצלחה!!
אשמח שתכתיב לי למטה מה עזר לך אם עזר לך. ובאיזה שיטות את משתמשת להגביר חלב
עניינים נוספים:
יום שלישי, 14 ביולי 2020
חשיבה מרזה
שאלה שיורדים במשקל גם עולים הכל בחזרה. שכמה שיורדים מהר יותר,אז גם מעלים יותר חזרה.
אנחנו גם פוגשים את האנשים האלה,שרזו, ואז לאט ובהתמדה הכרס והצמיגים שבו ועלו.
ומנוסים על עצמינו אם עשינו דיאטה רצינית ומה מצבינו היום,אולי החזרנו הכל אולי חלק אולי אפילו יותר.
קשה קשה לעשות דיאטה.
אז אומרים: אל תעשו דיאטה, תשנו אורח חיים. וזה נכון. אבל קשה קשה גם.
כי העליה במשקל זה בראש שלנו , ברגש שלנו, לא רק בגוף. האוכל הוא מנחם אותנו בכל כך הרבה סיטואציות. ואנחנו בורחים אליו.
אז מה אפשר לעשות??
להתחיל לאכול בלי רגשות אשם
מה זאת אומרת? מה? פשוט לאכול?
הכוונה היא שאם כבר אכלת,אז אכלת. תקבלי את זה שהיית זקוקה לזה ותמשיכי הלאה.
ולחפור קצת ברגש,מה את מרגישה שם?
מה הרגשת כשרצית כל כך עוד ועוד עוגה, או כשאכלת את כל השוקולד? בדרך כלל יש שם רגש כלשהו. ואפשר לנסות לפגוש אותו.
אפשר לפגוש אותו לפני שאכלת ואפשר לפגוש אותו גם אחרי שאכלת.
לפגוש אותו ולתת לו מקום. בדרך כלל יהיה שם כאב כלשהו,אפילו אם אין לך מילים בשבילו.
תני לכאב הזה מקום.
ממש תעצרי, תרגישי איך הכאב הזה מופיע בגוף שלך, ותתני לעצמך זמן להרגיש אותו בלי לברוח.
אחרי תקופה כזו שממש נותנים מקום לרגש, אבל באמת מכבדים את הרגשות שלנו ונותנים לעצמינו להרגיש כל מה שעולה. בין אם עולות שם מילים או אירועים. ובין אם פשוט הגוף מרגיש משהו. מחנק בגרון, כאב בטן, כאב כתפיים, שינוי בשאיפת האויר, או כל תחושה פיזית. אחרי תקופה כזאת, התשוקה הזאת לאוכל קצת יורדת.
ויש גם מי שהכינה קורס על העניין הזה של הרזיה שבראש, מכיוון אחר, עם תרגילים והכל
כדאי לבדוק: קורס חשיבה מרזה
עניינים נוספים:
יום שני, 13 ביולי 2020
יוגה וכאבים
אבל האמת שממש לא, אני זוכרת את עצמי ילדה צעירה חזקה וגמישה
אני הולכת ומתאבנת עם השנים😅
אבל
כל פעם שלקחתי שיעורי יוגה זה השתפר
זה משתפר מיד אחרי השיעור. אני קלה יותר, והאמת גם שמחה יותר
ליוגה יש יכולת עצומה לטפל בדברים האלה, חוסר גמישות וכאב, ואפילו מצב רוח
אני אישית צריכה ללכת לשיעור ממשי עם מורה כדי לתרגל, כי אני צריכה שוטר שיכריח אותי 😏
אבל יש כאלה שיעדיפו ללמוד בבית מכל מיני סיבות
אם זאת אמא שמנסה להספיק את הזמן שבו הילד ישן והיא רוצה לתרגל קצת. בין אם זה בשעות הבוקר או בשעות הלילה.
ואם זה פשוט איש או אישה עובדת שמתקשים להספיק להגיע לשיעורים קבועים וצריכים את הגמישות הזאת.
בשביל זה יש שיעורים דיגיטליים,גמישים,אפשר לעשות מתי ואיפה שרוצים, וגם כמה שרוצים
כמו השיעורים של המורה המקסימה הזאת שהם ממוקדים בכאבי גב תחתון,שיש לכל כך הרבה אנשים ונשים:
יום שלישי, 7 ביולי 2020
מה עושים בקיץ? רעיונות למתבגרים
מורחים את הזמן. אוף
ואתם עסוקים. חייבים ללכת לעבודה. בטח בתקופה הזו
והם כל היום במסכים
אז ניסיתי לרשום כמה רעיונות,חלקם שלי,חלקם של הבת שלי.
חלקם על מסך, או קשורים במסך,אבל לפחות לא רביצה סתמית,אלא עם מטרה
☝ לעשות קיטנה לאחים קטנים או בני דודים או שכנים. אפילו בתשלום (אם הדודים מוכנים, יש כאלה שמאוד יעזור להם)
ולתכנן בקיטנה הז להכין כל מיני יצירות, אפיה, סיפורים, טיולים, אפילו שתילת עציצים.
(אוגוסט הולך להיות ארוך... אף אחד לא טס לשום מקום, מי יודע כמה אפשר יהיה לטייל בכלל..)
☝ לעצב אלבומי תמונות ולשלוח להדפסה. אלבום שלהם עצמם או אלבומים משפחתיים. אולי אלבום לאירוע אם היה כזה ולא התייחסתם לתמונות ממנו כי לא היה זמן.
☝ ללמוד לנגן בגיטרה, להתחיל לפתח תחביב נחמד
למשל כאן: קורס הכרות חינם עם עולם הגיטרה
☝ לאפות לבשל ,לנסות מתכונים חדשים. יש ילדים שמאוד אוהבים. להתכונן לזה שהמטבח לא יחזור בהכרח נקי,אבל שווה את זה. (וכן,אפשר גם לחנך אותם לנקות אחריהם,אם בא לכם,אבל זה עדיין שווה את זה גם אם לא...)
☝ ללמוד לקפל בלונים
ראיתי מן קורס כזה ממש נחמד בעניין, עם חלק מהסרטונים בחינם, מי שזה יעניין אותו,תחביב נחמד:
☝ כמובן יש גם את הדברים הפחות אטרקטיבים כמו לסדר את החדר,אבל אם המטרה היא עיצוב מחדש, יש כמה נערות שאולי כן ישמחו לעצב מחדש את החדר עם כל מיני פריטים יפים,תמונות,סדר מחודש לרהיטים.
☝ ללמוד אנגלית (או כל תחום אחר שיש צורך) זה לא כל כך כיף, אבל אולי אם זה יהיה על מסך ואישי ולא מול מורה בכיתה זה כן יהיה נחמד? אם אפשר למצוא קורס נחמד מקוון. (אם הקורונה תמשך כך,אולי זה יהיה עוד יותר רלוונטי...)
למשל פה לדוגמא: קורס אנגלית
עניינים נוספים:
הירשם ל-
רשומות (Atom)